5 причин, почему стоит практиковать перевернутые асаны и как это положительно влияет на здоровье и психическое благополучие

Мир йоги предлагает огромное разнообразие асан – поз, позволяющих не только укрепить тело и улучшить гибкость, но и достичь гармонии души и разума. Одна из самых увлекательных и физически сложных ветвей йоги – асаны в перевернутом положении. Необычное испытание для тела и ума, перевернутые асаны предлагают ряд уникальных преимуществ, которые стоит узнать каждому, кто стремится к гармонии и здоровью.

Во-первых, асаны в перевернутом положении являются прекрасным средством для тренировки равновесия и координации. Стоя на голове или растягиваясь в перевернутом положении, вы вынуждены находить равновесие, контролировать каждое движение своего тела. Это тренирует ваше проприоцептивное чувство – способность чувствовать свое тело в пространстве, что в свою очередь способствует координации и улучшению общей физической формы.

Во-вторых, перевернутые асаны активизируют обратную циркуляцию крови в организме. Когда вы находитесь в перевернутом положении, кровь более интенсивно приливает к вашему мозгу, сердцу и другим органам, что способствует их лучшему питанию и тонизации. Этот эффект помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, повышает уровень энергии и дарит ощущение освеженности и бодрости.

Укрепление мышц и повышение гибкости

Этот раздел посвящен рассмотрению пользы практики перевернутых асан для укрепления мышц и повышения гибкости. Они способствуют развитию силы и стойкости, а также улучшению подвижности тела.

• Укрепление мышц: активное выполнение перевернутых асан требует значительного физического усилия, что способствует укреплению мышц, особенно в области кора (живота, спины и ягодиц). Многие мышцы в теле работают вместе для поддержания равновесия и стабильности во время выполнения перевернутых асан, что способствует повышению силы и стойкости тела.

• Повышение гибкости: перевернутые асаны требуют гибкости в плечах, спине, бедрах и икрых. Регулярное практикование этих поз помогает улучшить гибкость в этих областях, расширяя диапазон движения и предотвращая ограничения в суставах. Гибкость играет важную роль в поддержании здоровья суставов, предотвращении травм и улучшении общего состояния тела.

• Координация и равновесие: выполнение перевернутых асан требует навыков координации и равновесия. Они помогают улучшить способность контролировать свое тело в пространстве и развить чувство равновесия. Регулярная практика этих поз обучает тело делать мельчайшие корректировки, что улучшает общую координацию движений.

• Улучшение кровообращения: перевернутые асаны стимулируют обратный поток крови в теле. Это помогает улучшить кровоток и оксигенацию тканей, а также способствует эффективному удалению отходов из организма. Лучшее кровообращение может повысить энергию и улучшить общее физическое состояние.

• Уменьшение стресса: практика перевернутых асан может иметь расслабляющий эффект на организм. Они помогают улучшить циркуляцию крови в голове, что может способствовать снижению уровня стресса и тревоги. Регулярная практика этих поз может помочь расслабиться, снять напряжение и успокоить ум.

Работа силовых мышц в обращенных позах

Использование перевернутых положений тела в практике йоги позволяет не только разнообразить тренировку, но и активировать силовые мышцы, сделав занятия еще более эффективными.

Поддержание устойчивости

Когда мы находимся в перевернутом положении, наши силовые мышцы активно работают, чтобы поддержать стабильность и баланс тела. За счет этого усиливается нагрузка на различные группы мышц, такие как мышцы рук, плеч, спины и ягодиц, что способствует их укреплению и развитию.

Работа силы тяжести

В перевернутых положениях, вес нашего тела приходится на другие группы мышц, чем при стандартных положениях. Это позволяет развить силу и выносливость, так как мы ловим собственное тело, контролируем его и перемещаем в пространстве.

Активация корпуса

Перевернутые положения необходимы для активации силовых мышц корпуса. Работа с позой головы вниз, например, требует усиленной работы мышц живота, поясницы и кружковых мышц груди. Это помогает создать сильную и устойчивую основу для дальнейшей практики.

Укрепление мышц окончаний

Выполнение асан, в которых требуется держать тело в обращенном положении, силовыми мышцами рук и ног помогает укрепить эти части тела. Например, силовые мышцы предплечий и бицепсов активизируются при выполнении позы на голове или руках.

Выбивание из зоны комфорта

Перевернутые положения требуют особого упорства, силы воли и преодоления страхов, что позволяет развить ментальную и физическую выносливость. Практика обращенных асан вызывает ощущение самообладания и уверенности в своих силах.

Растяжение спины и улучшение позы

• Укрепление мышц спины — перевернутые асаны активируют различные группы мышц спины, укрепляя их и помогая поддерживать прямую позу. Это особенно полезно для людей, проводящих много времени в сидячем положении или имеющих проблемы со спиной.
• Улучшение гибкости — растяжка спины в перевернутых асанах способствует увеличению гибкости, особенно в области поясницы и плечевого пояса. Более гибкие мышцы и суставы позволяют выполнять более сложные и глубокие позы в других асанах.
• Релаксация и снятие напряжения — перевернутые асаны помогают расслабиться, особенно в области шеи, плеч и спины, где часто накапливается напряжение. Они способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.
• Повышение силы и стабильности — выполнение перевернутых асан требует определенной силы и стабильности, что помогает развитию силовых параметров и улучшению общей физической формы.
• Стимуляция центральной нервной системы — обратное положение тела в перевернутых асанах активизирует работу центральной нервной системы. Это способствует повышению энергии, концентрации, а также улучшению общего настроения.

Стимуляция кровотока и улучшение здоровья

• Увеличение кровотока: Практика перевернутых асан способствует инверсии тела, что позволяет крови легче протекать по сосудам в обратном направлении и стимулирует обратный поток крови к сердцу. Это помогает повысить приток крови в голову и верхнюю часть тела, улучшая работу мозга и повышая энергию и концентрацию.
• Укрепление сердца: Позиции перевернутых асан помогают укреплять сердце, улучшают его работу и эффективность. В результате улучшается кровообращение, снижается риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз.
• Очищение организма: Сочетание перевернутости тела и гравитации усиливает дренажную функцию лимфатической системы. В результате отходы и токсины эффективнее удаляются из организма, что способствует его очищению, поддерживает здоровье клеток и тканей, а также повышает иммунитет.
• Улучшение работоспособности органов: Перевернутые асаны помогают усилить работу некоторых органов, таких как печень, почки и щитовидная железа. Это способствует более эффективной фильтрации крови и очищению организма от шлаков.
• Расслабление нервной системы: Практика перевернутых асан помогает расслабить нервную систему и снизить уровень стресса. Это особенно актуально в современном мире, где мы все больше подвержены напряжению и стрессу. Улучшение кровообращения и кислородного обмена способствует снятию напряжения и улучшению настроения.

Улучшение физической формы и общей выносливости

Практика перевернутых асан имеет много пользы, особенно в отношении улучшения физической формы и общей выносливости. Включение этих асан в тренировочную программу может привести к заметному улучшению силы, гибкости и стойкости организма, а также способствовать развитию физической выносливости. В данном разделе рассмотрим пять ключевых преимуществ такой практики.

1. Укрепление мышц: перевернутые асаны требуют от организма повышенной мускульной активности, особенно в области ядра, рук и плеч. Частая практика этих асан помогает укрепить эти группы мышц, повысить их силу и выносливость.
2. Повышение гибкости: перевернутые асаны активно развивают гибкость позвоночника, бедер и плеч. Постепенное продвижение в этих позах помогает расширить диапазон движения в суставах, что способствует лучшей гибкости и подвижности тела.
3. Улучшение баланса: выполнение перевернутых асан требует отличного баланса и стабильности. Регулярная практика помогает вам развить лучшую проприоцепцию (чувство своего тела в пространстве) и укрепить мышцы, отвечающие за равновесие.
4. Улучшение кровообращения: перевернутые асаны помогают ускорить кровоток, поскольку гравитация помогает крови легче протекать к голове и верхней части тела. Это способствует лучшему и более эффективному обеспечению кислородом и питательными веществами органов и тканей.
5. Повышение энергии и выносливости: практика перевернутых асан помогает активизировать энергетический потенциал организма и способствует лучшей циркуляции энергии. Это может привести к увеличению общей выносливости и улучшению физической витальности.

Снижение артериального давления и укрепление работы сердечно-сосудистой системы

Перевернутые асаны способствуют повышению обратного кровотока, что активизирует работу сердцевины и способствует укреплению сердечной мышцы. Увеличение притока крови в мозг способствует его лучшему питанию и насыщению кислородом, что помогает повысить умственную ясность и концентрацию. Занятия перевернутыми асанами также способствуют развитию глубокой дыхательной работы, что помогает контролировать уровень стресса и улучшает общее состояние организма.

Важным аспектом практики перевернутых асан является активный отток лимфы из нижних конечностей и брюшной полости в более высоко расположенные области тела. Это способствует выведению токсинов и шлаков из организма, усиливает иммунную систему и общую устойчивость к заболеваниям. Кроме того, жидкость из поднятых верхних конечностей стекает в обратном направлении, укрепляя суставы и мышцы, профилактируя различные соединительнотканные заболевания и повреждения.

Практика перевернутых асан также способствует снижению артериального давления и улучшает общую функцию сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения данных поз голова оказывается ниже сердца, что способствует повышению кровотока в головном мозге и уменьшению нагрузки на сердце, снижая артериальное давление. Это особенно полезно для людей, страдающих гипертонией или предрасположенных к сердечным заболеваниям.

Вышеэнергетический подъем и облегчение напряжения

• Активация энергетического потока: инверсии позволяют крови лучше циркулировать, что способствует энергетическому подъему и укреплению организма.
• Улучшение кровообращения: перевернутые асаны стимулируют кровеносную систему, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ в клетки, усиливая общий тонус.
• Снижение уровня стресса: нахождение в перевернутых позах способствует улучшению работы гипоталамуса, что помогает снизить уровень гормона стресса — кортизола.
• Укрепление нервной системы: перевернутые асаны оказывают успокаивающий эффект на нервную систему, уменьшая тревожность и улучшая концентрацию внимания.
• Поддержка психического благополучия: проведение времени в перевернутых асанах помогает освободить ум от негативных мыслей и эмоций, способствуя общему психологическому равновесию и гармонии.

Активация энергетических центров и гармонизация энергетического потока в интересах здоровья и духовного развития

Перевернутые асаны, такие как головной стенд или плуг, стимулируют обратное направление энергии в организме. Это означает, что энергия поднимается вверх по позвоночнику, активизируя и очищая чакры на своем пути. Такая активация помогает балансировать энергетический поток и способствует гармоничному функционированию организма.

Активация чакр через перевернутые асаны также имеет положительное влияние на ум и душевное состояние. Ученые считают, что активация энергетических центров может улучшить нашу способность к концентрации, повысить уровень осознанности и привести к глубокому состоянию медитации.

Практика перевернутых асан не только активирует чакры, но и улучшает циркуляцию крови в области головы. Это позволяет доставлять больше кислорода и питательных веществ в мозг, что способствует повышению его функциональности и улучшению памяти.

• Активация чакр важна для достижения внутреннего баланса и гармонии на физическом и эмоциональном уровнях.
• Стимуляция энергетического потока через перевернутые асаны улучшает умственные способности и способствует глубокому состоянию медитации.
• Повышение кровоснабжения головы благоприятно влияет на работу мозга и память.
• Активация энергетических центров также может помочь в устранении блокировок и раскрытии своего потенциала.
• Регулярная практика перевернутых асан способствует гармонии внутреннего и внешнего мира, привнося радость и ясность мысли.

Поднятие настроения и уменьшение уровня стресса

Помимо физических изменений в организме, перевернутые асаны также способствуют снятию напряжения и стресса за счет снижения уровня кортизола — гормона стресса. Когда мы находимся в перевернутом положении, нервная система успокаивается, мы начинаем глубоко дышать, что помогает снять усталость и напряжение. Кроме того, подобная практика требует сосредоточенности и присутствия в моменте, отвлекая внимание от повседневных проблем и помогая нам расслабиться.

Исследования показывают, что перевернутые асаны также способствуют улучшению сна, что в свою очередь положительно влияет на наше общее эмоциональное состояние. Когда мы спим качественно, мы легче справляемся с стрессом, улучшается настроение и повышается энергия.

Наконец, перевернутые асаны вызывают чувство достижения и уверенности в себе. Когда мы выполняем эти асаны, мы преодолеваем физические и психологические границы. Это дает нам уверенность в своих силах и способности преодолеть любые трудности, что снова положительно сказывается на нашем настроении и уровне стресса.

Таким образом, практика перевернутых асан может быть эффективным инструментом для улучшения настроения, снятия стресса, повышения энергии и уверенности в себе. Используйте эти асаны в своей регулярной практике, чтобы получить все эти положительные эффекты для вашего физического и эмоционального благополучия.

Вопрос-ответ:

Какие асаны считаются перевернутыми?

Перевернутые асаны — это позы йоги, в которых голова находится ниже уровня сердца. Некоторые из таких асан включают позу головы вниз, позу плуга и позу стойки на руках.

Какие пользы можно получить от практики перевернутых асан?

Практика перевернутых асан имеет множество преимуществ. Она улучшает кровообращение и циркуляцию, помогает укрепить мышцы корпуса и рук, развивает баланс и координацию, стимулирует лимфатическую систему и улучшает пищеварение.

Как часто следует практиковать перевернутые асаны?

Частота практики перевернутых асан может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и целей каждого практикующего. В идеале, рекомендуется включать перевернутые асаны в свою практику хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако, важно помнить, что для начинающих лучше начать с простых вариантов и постепенно увеличивать время и интенсивность практики.

В каких случаях не рекомендуется практиковать перевернутые асаны?

Перевернутые асаны являются продвинутыми позами и могут быть противопоказаны для некоторых людей. Не рекомендуется выполнять их при наличии проблем с шейным отделом позвоночника, повышенном кровяном давлении, глаукоме, головокружении или беременности. Важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги перед началом практики перевернутых асан, особенно если есть какие-либо здоровоте проблемы.

Видео:

Перевернутые асаны | Перевернутые позы